疲労回復を促進させる栄養とは

筋肉疲労に効果的といわれている栄養素について

大前提として、5大栄養素
(炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル)が整った

バランスの良い食事を日常的にすることが大切です。

主食・おかず・野菜に果物や乳製品を
プラスするのが理想的な食事メニューです。

更に疲労回復を早めるためには、
運動直後に栄養補給することも必要です。

運動によって、筋肉に貯められていた
グリコーゲンが消費されます。

運動後にできるだけ早く効率よく糖質(炭水化物)と、
たんぱく質を補給することが疲労回復を早めるカギです。

運動後30分以内に体重1kgあたり0.7g。
体重60kgであれば42g取るのが理想。

おにぎりやパン・バナナやエネルギーゼリー・
果汁100%ジュースなどで補給するのも手です。

おにぎりの具に鮭やツナ、サンドイッチにハムやチーズが入っていれば、
同時にたんぱく質を補給することもできるので、
工夫することで効率よく摂取できます。

あと、おススメするのが
マグネシュウム水で身体に浸透されやすい状態の
マグネシウム補給です。

作り方も含めて、後日投稿します。

身体の不調など
お気軽に、ご相談ください。
身体のゆがみなど整えることで、いつも
あなたに戻れる可能性がありますよ。